Die 3-Stühle-Methode

Methoden-Montag: Die 3-Stühle-Methode – Klarheit in Entscheidungen gewinnen

Manchmal stehen wir vor Entscheidungen, die uns beschäftigen, lähmen oder immer wieder im Kreis führen. Wir wägen ab, analysieren, grübeln – und kommen doch nicht weiter. Genau in solchen Momenten kann die 3-Stühle-Methode helfen, den Kopf zu sortieren, das Bauchgefühl zu aktivieren und aus einer neuen Perspektive heraus Klarheit zu gewinnen.

Was ist die 3-Stühle-Methode?

Die 3-Stühle-Methode ist eine erlebnisorientierte Coaching-Methode, die besonders bei Entscheidungsfindungen eingesetzt wird. Der Clou: Die Entscheidung wird nicht nur durchdacht, sondern körperlich erlebt.

Der Coachee nimmt dabei nacheinander verschiedene Perspektiven ein, indem er sich auf drei verschiedene Stühle setzt. Jeder Stuhl steht symbolisch für eine Option oder Haltung in Bezug auf die Entscheidung. Gerade bei wichtigen Lebens- oder Karriereentscheidungen ist diese Kombination von Kopf, Bauch und Beobachterperspektive besonders wertvoll – und ermöglicht einen ganzheitlichen Perspektivwechsel.

Aufbau und Durchführung

Zunächst werden gemeinsam mit dem Coach das Thema und die relevanten Entscheidungsoptionen geklärt. Bei Entscheidungsfragen kann das zum Beispiel bedeuten:

• Stuhl 1: Entscheidung A

• Stuhl 2: Entscheidung B

• Stuhl 3: Option „neu“ oder „kennen wir noch nicht“

Der Coachee entscheidet selbst, in welcher Reihenfolge er die Stühle einnimmt. Durch dieses aktive „Hinübergehen“ in eine andere Position erlebt er unmittelbar, wie sich jede Option anfühlt – ein zentraler Bestandteil der 3-Stühle-Methode.

Der Ablauf im Coaching

1. Einführung und Kontextklärung

   Der Coach führt in die Methode ein, erklärt den Ablauf und lädt den Coachee ein, sich bewusst auf das Erleben einzulassen.

   
   

2. Erleben der Optionen

   Der Coachee setzt sich auf den ersten Stuhl – z. B. Entscheidung A – und spürt in die Situation hinein, als hätte er diese Wahl bereits getroffen.

   
   

   Der Coach begleitet mit offenen Fragen, beispielsweise:

   • Wie fühlt es sich an, hier zu sitzen?

   • Was nimmst du wahr?

   • Welche Gedanken, Gefühle oder Körperempfindungen tauchen auf?

     
     

     Anschließend folgt Stuhl 2 und danach der dritte Stuhl – die neutrale oder neue Option.

     
     

3. Reflexion und Integration

   Nach dem Erleben auf allen Stühlen folgt die gemeinsame Reflexion:

   • Welche Unterschiede hast du wahrgenommen?

   • Was überrascht dich?

   • Welche Entscheidung fühlt sich stimmig an?

   • Was nimmst du als wichtigste Erkenntnis mit?

Hier geht es nicht darum, sofort eine Entscheidung zu erzwingen, sondern darum, Bewusstsein und innere Klarheit zu schaffen.

Warum diese Methode so wirkungsvoll ist

Die 3-Stühle-Methode verbindet kognitive und emotionale Prozesse. Durch das tatsächliche Einnehmen verschiedener Positionen entsteht eine körperliche und emotionale Resonanz, die über rein rationales Nachdenken hinausgeht.

• 💡 Erleben statt Grübeln: Der Perspektivwechsel wird spürbar – nicht nur gedacht.

• 🧭 Klarheit durch Erfahrung: Der Unterschied zwischen den Optionen wird unmittelbar erfahrbar.

• 🌿 Neue Wege erkennen: Der dritte Stuhl eröffnet häufig neue, bisher übersehene Möglichkeiten.

Für wen eignet sich die 3-Stühle-Methode?

Diese Coaching-Methode eignet sich besonders für Menschen, die:

• zwischen mehreren Alternativen schwanken,

• Entscheidungen bewusst und stimmig treffen wollen,

• sich mehr Zugang zu ihrer Intuition wünschen,

• oder bei komplexen Themen das große Ganze sehen möchten.

Darüber hinaus lässt sie sich vielseitig einsetzen – nicht nur im Einzelcoaching, sondern auch in anderen Kontexten:

• Karriereentscheidungen (z. B. Jobwechsel, Selbstständigkeit, Weiterbildung)

• Persönliche Entscheidungen (Umzug, Beziehung, Lebensstil)

• Führungskräfte-Coaching (Mitarbeitergespräche, strategische Richtungen)

• Konfliktklärung (Perspektivwechsel zwischen zwei Parteien)

Sie ist schnell durchführbar, leicht verständlich und dabei erstaunlich wirkungsvoll – ein echtes Highlight unter den Coaching-Tools für Entscheidungsfindung.

Fazit

Die 3-Stühle-Methode ist eine kraftvolle Möglichkeit, innere Klarheit zu schaffen und Entscheidungen bewusster zu treffen. Sie zeigt, dass die Antwort oft schon in uns liegt – wir müssen sie nur erleben, nicht bloß durchdenken.

✨ Manchmal braucht es nur drei Stühle, um die richtige Richtung zu finden.

👉 Möchtest du eine Entscheidung mit der 3-Stühle-Methode reflektieren? Dann begleite ich dich gerne in einem Coaching-Prozess, der dich aus dem Grübeln ins Erleben führt – für Entscheidungen, die sich stimmig anfühlen.

Eure Johanna